Perdere peso non è solamente un obiettivo da perseguire con volontà riducendo le calorie e aumentando l’esercizio fisico, ma è un percorso prima di tutto psicologico, che va supportato con adeguate strategie mentali per dimagrire con successo.
Non pensare che il dimagrimento farà di te una persona nuova
Caricare la dieta o il desiderio di dimagrimento di una responsabilità così grande da risultare irrealizzabile ne determina il fallimento sin dall’inizio. La persona che guarderai allo specchio, seppur più magra, sarai sempre tu! Nulla di “magico” o “mitico” accadrà, mentre dimagrisci: non apparirai sulle copertine di riviste patinate, non troverai improvvisamente il partner perfetto, non avrai successo illimitato. Se vuoi applicare questa strategia mentale per dimagrire con successo dovrai, invece, tenere a mente ciò che davvero potrai ottenere dalla perdita di peso. Miglioramento dell’autostima, aumento dell’agilità, rinnovamento del guardaroba… questo farà del dimagrimento un obiettivo realistico e ti supporterà nella perdita di peso.
Smettere di pesarti tutti i giorni
Controllare ossessivamente il peso ha il potere di buttarti giù o tirarti su di morale in un solo istante, determinando così l’andamento psicologico e alimentare della tua giornata. Cosa significa? Che svegliarsi gonfi e appesantiti perché si è in fase di ciclo mestruale o si è mangiata una pizza la sera precedente, guardando quel numero sulla bilancia si potrebbero innescare meccanismi di distorsione cognitiva, come “sgarrare” tutto il giorno perché convinti di aver, ormai, vanificato tutti gli sforzi. La bilancia andrebbe utilizzata una volta a settimana per monitorare i progressi, meglio se sempre lo stesso giorno alla stessa ora, evitando i weekend e i lunedì, preferendo la mattina appena svegli, prima di fare colazione. Inoltre, questa strategia mentale per dimagrire con successo suggerisce di imparare a “sentire” il corpo attraverso i vestiti: i soliti jeans vanno un po’ più stretti? O il vestito che prima risultava attillato cade finalmente a pennello? Questa è strada giusta per evitare un’ossessione fatta di numeri e conteggi! In questo modo, il processo di dimagrimento si trasformerà in un percorso di miglioramento di sé in senso più armonico, senza ansia e stress.
Fare esercizi di visualizzazione
Immaginati più magro/a. Avevi mai pensato che questa potesse essere una strategia mentale per dimagrire con successo? Il potere del cervello è immenso! Allora, concedetevi 5 minuti al giorno per rilassarvi, in silenzio e soli con voi stessi, e immaginatevi magri. Deve trattarsi di un’immagine di voi positiva, che vorreste raggiungere e realizzare. La mente, con il tempo, si allineerà con questa nuova rappresentazione di voi, supportando il raggiungimento dell’obiettivo finale.
Imparare a distinguere la fame biologica da quella emotiva
Hai mai sentito parlare di Emotional Eating? È quel fenomeno per cui si esprimono le emozioni attraverso il cibo. Così, spesso ci ritroviamo a mangiare non per un reale bisogno, ma perché ci sentiamo ansiosi, nervosi, stressati. Per avere successo nel nostro progetto, dobbiamo necessariamente applicare una strategia mentale per dimagrire con successo che presupponga l’ascolto di se stessi. Imparare ad ascoltarsi per distinguere la “vera fame” dalla “fame emotiva”, che può determinare un forte eccesso nell’introito calorico quotidiano e, quindi, un aumento di peso, è fondamentale per perseverare nel percorso di dimagrimento.
Essere soddisfatti dei propri traguardi
Mangiare un cioccolatino non equivale ad aver mandato tutto all’aria. Chiunque segua una dieta ipocalorica, prima o poi deve confrontarsi con lo “sgarro”. Lo “sgarro” è una molla che innesca il circuito di inibizione-disinibizione molto comune anche nell’Emotional Eating che porta a vanificare tutti gli sforzi solo perché si crede di aver, ormai, fallito. Se, invece, riuscissimo a vivere quel singolo cioccolatino come un piccolo “premio” per tutto il lavoro fatto fino a quel momento, la mente ne risulterebbe appagata e non avrebbe bisogno di cercare altro per gratificarsi.
La più importante delle strategie mentali per dimagrire con successo
Rispettandoci di più imparando ad amare anche la nostra immagine, ponendoci obiettivi realistici e realizzabili, ri-sintonizzandoci sui nostri reali bisogni ed esprimendo correttamente le nostre emozioni, sarà possibile raggiungere gli obiettivi in modo più sano ed equilibrato. Ma imparare a volersi bene può non essere facile: la Psicologia, in questo, può aiutare.
Dott.ssa Federica Majore
Psicologa del Comportamento Alimentare
Psicoterapeuta
3924131042
federica.majore@gmail.com
